“È importante ricostruire una routine prima ancora che inizi la scuola”, spiega Rino Agostiniani, presidente della Società Italiana di Pediatria (SIP). Orari regolari, attività fisica durante il giorno e niente smartphone, tablet o videogiochi prima di dormire aiutano a favorire l’addormentamento e a ristabilire il ritmo sonno-veglia. Anche la cena dovrebbe tornare a un orario regolare e la colazione non va saltata.
Meglio dunque cominciare già nei giorni precedenti il rientro: sveglia un po’ più presto, esposizione alla luce del mattino, movimento e attività all’aperto, poi una serata tranquilla, con gli schermi spenti e un rituale della buonanotte sempre uguale. Anche preparare insieme zaino e materiale scolastico può trasformare il ritorno alla routine in un passaggio meno brusco e più rassicurante.